Energisez votre automne !

C'est bientôt l'automne, et avec lui son cortège de feuilles multicolores 🍁, de soirées cocooning 🛋 et de citrouilles à gogo 🎃 ! J'aime bien cette saison, il fait pas encore trop froid pour profiter des paysages magnifiques !


C'est aussi l'occasion de vous partager quelques astuces pour prendre soin de vous en douceur.

Bye-bye la déprime, merci la Vitamine D !


Les jours racourcissent, et on a tendance à se retrouver un peu plus souvent dans la pénombre 🌒. La Vitamine D est essentielle à notre bien-être mental et physique, l'apport recommandé (pas facile de trouver la fourchette ... Beaucoup de chiffres différents d'un pays à un autre ...) est de 2000 à 4000 UI par jour. Elle joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium, la santé des os, et pour renforcer notre système immunitaire !


🌸 Profitez du soleil quand il est là : Dès que le soleil ☀️ pointe le bout de son nez, sortez prendre l'air, en découvrant les bras et les jambes si possible !

En fonction de la surface du corps exposé, des habits, du type de peau, de l'ensoleillement, seulement 10 à 20 minutes sont suffisantes, de mars à septembre. En octobre, on passe à 30 minutes environ. En hiver, 6h d'exposition au soleil par jour serait nécessaire !


🌸 aliments riches en vitamine D : Intégrez des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation, tels que les petits poissons gras (maquereau, sardine, hareng), les oeufs (avec le jaune coulant), les champignons.

Idée recette : Salade de mâche (pour 4 personnes) : 150g de mâche, 4 filets de sardine à l'huile d'olive, 1 orange épluchée et coupée en morceaux, 5 figues fraîches coupées en 4, quelques cerneaux de noix, 1 barquette de champignons de paris émincés, vinaigrette (huile de noix et de colza, vinaigre, sel, poivre).


🌸 supllément en vitamine D : Une prise de sang en laboratoire pourra mesurer votre taux de vitamine D 25(OH) et ainsi savoir si vous êtes en carence (taux sanguin normal entre 30 et 44 ng/ml). De novembre à février (du fait de la forte diminution de l'intensité des rayons solaires), la supplémentation semble nécessaire ...

Chez moi, pendant les mois hivernaux, j'achète la vitamine D3 5000 UI des laboratoires Sunday natural, 1 goutte tous les jours au moment d'un des repas. Et pour les enfants, je leur donne 1 goutte tous les 2 jours.

Prenez soin de votre digestion en douceur

L'automne nous amène souvent à savourer des plats plus riches et réconfortants, ce qui peut parfois perturber notre système digestif 🥴.


🌸 Misez sur les fibres : Les légumes de saison 🍠 comme les courges, les épinards, les betteraves, les carottes, les patates douces, ... sont riches en fibres, excellentes pour la digestion. Elles favorisent un transit intestinal régulier et aident à éviter les ballonnements.


🌸 optez pour des cuissons douces : Privilégiez les cuissons douces 🍲 comme la vapeur, la cuisson à l'étouffée ou le wok, pour les légumes. Ce genre de cuisson favorise la digestion des fibres, les rendant moins irritantes pour les intestins fragiles ! Elle permet de garder toutes les vitamines et minéraux mais également elle permet à certains nutriments d'être mieux assimilés par l'organisme !


🌸 les épices, vos alliés : Certaines épices 🌶 comme le gingembre, le basilic, le cumin, la coriandre, le fenouil, la cannelle ou le curcuma sont connues pour favoriser la digestion.


🌸 des tisanes après le repas : Infusions 🫖 de menthe ou de fenouil sont des choix judicieux pour faciliter la digestion après un repas copieux.

💡La boisson Chaï, mélange indien, est idéale pour lutter contre la fatigue ou la déprime, et pour bien digérer (à base de thé noir, gingembre, cardamome verte, badiane, clou de girofle, cannelle et poivre). Voici le lien d'un article très complet sur cette boisson et sa recette, fait par un naturopathe ! A tester !


🌸 Mastiquez bien : Prenez le temps de bien mastiquer vos aliments. Cela facilite le travail de votre estomac et permet une meilleure absorption des nutriments.

J'essai de prévoir du temps pour manger, je mange en conscience (pas devant la télé, ni sur mon téléphone ...), je privilégie des textures différentes et je pose ma fourchette entre chaque bouchée ...

Booster votre système immunitaire

L'automne, avec ses changements de température 🌡 et son lot de microbes 🦠, peut parfois mettre notre système immunitaire à l'épreuve. 


🌸 les fruits et légumes de saison : Misez sur les fruits et légumes de saison gorgés de vitamines et minéraux. Citrouilles, courges, chataignes, figues, raisins, choux, ... A vos fourneaux ! 

Les fruits 🥝 et légumes 🥦 colorés sont particulièrement riches en vitamine C (connue pour renforcer l'immunité), à consommer frais et cru (la vitamine C est la plus sensible de toutes les vitamines, elle perd la majeure partie de ses propriétés dans les eaux de cuisson !)


🌸 les aliments riches en anti-oxydants : Les baies  🫐 (mûres, myrtilles), les noix 🥜 et les graines  (graines de chia, de courge, ...) sont riches en anti-oxydants, qui aident à protéger les cellules de l'organisme contre les dommages causés par les radicaux libres. Ceux sont des molécules fabriquées par notre corps lors du fonctionnement de nos cellules et éiminées progressivement par tout un système de défense dont les antioxydants. En excès (à cause du tabac, pollution, stress, alimentation déséquilibrée, alcool, exposition aux UV, médicaments, sport intense, ...), on parle de stress oxydatif, qui entraine divers troubles dont une diminution de l'immunité !

J'achète mes baies au rayon surgelé, pour pouvoir les consommer toute l'année 😊. Des études montrent qu'il y a plus de nutriments antioxydants dans les surgelés que dans les fruits et légumes conservés trois jours au réfrigérateur !!


🌸 les aliments probiotiques : Intégrez des aliments fermentés tels que le yaourt nature de brebis/chèvre 🐐, la choucroute, le kéfir ou le kimchi. Ils favorisent une bonne santé intestinale et renforcent le système immunitaire.

💡 70% du système immunitaire se trouve dans l'intestin !!


🌸 évitez les sucres raffinés : Limitez votre consommation de sucre blanc, de sodas 🥤 et de friandises 🍭. Ces aliments peuvent affaiblir le système immunitaire en perturbant l'équilibre de la flore intestinale (certaines bactéries sont très friandes du sucre, et plus vous en mangez, plus ils vous envoient des signaux "encore du sucre !!").


🌸 Gestion du stress : Le stress 😣 chronique peut affaiblir le système immunitaire. Prenez le temps de vous détendre et de pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la repiration profonde ou le massage.

Pour moi, ça sera musique (et plutôt musique de film) 🎻


🌸Hydratation : Assurez-vous de rester bien hydraté(e) en buvant suffisamment d'eau 💧 tout au long de la journée. Une bonne hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire.


🌸 dormir suffisamment  : Veillez à avoir suffisamment de sommeil 💤. C'est pendant le sommeil que le corps se régénère et renforce ses défenses immunitaires.

Chouchoutez votre peau

L'automne apporte son lot de changements de température et d'humidité, ce qui peut affecter la santé de notre peau.


🌸 Une hydratation en profondeur : Le froid 🥶 et le vent 🍃 peuvent parfois être rudes pour notre épiderme. Pensez à bien l'hydrater avec des huiles végétales riches comme l'argan ou l'avocat. Appliquez les généreusement après votre douche, lorsque votre peau est encore légèrement humide, pour retenir au maximum l'hydratation.


Le massage à l'huile chaude sera aussi un délice, aussi bien pour votre peau (pour bien l'hydrater 💦), que pour votre système nerveux (pour l'apaiser 🧘) !


🌸 Chiox du nettoyant : Optez pour des nettoyants 🫧 doux et naturels. Evitez les produits agressifs qui peuvent altérer la barrière protectrice de la peau. Privilégiez les savons au pH neutre ou utilisez des nettoyants à base d'ingrédients naturels comme le miel ou l'avoine.

J'utilise un savon au calendula, de fabrication artisanale, il est top car il est vraiment tout doux 🥰 pour la peau !


🌸 Exfoliation douce : Une à deux fois par semaine, exfoliez votre peau pour éliminer les cellules mortes et favoriser le renouvellement cellulaire. 

Chez moi, je pratique le brossage à sec, idéal pour enlever toutes mes petites peaux mortes et pour me dynamiser ! 

🌸 Restez bien hydraté(e) : Même si l'envie de boissons chaudes (café, thé, tisanes, ...) est forte en automne, assurez-vous de boire suffisamment d'eau pure tout au long de la journée !

💡 Le matin au réveil et à jeun, je bois un verre d'eau chaude (pour avoir la bonne température, je mets 1/2 verre d'eau bouillante avec 1/2 verre d'eau froide). Elle permet de purifier mon corps en éliminant plus facilement les toxines accumulées durant la nuit (notamment au niveau de l'intestin).


🌸 une alimentation riche en acides gras essentiels : Les oméga-3 (présents dans les petits poissons gras, les noix et les graines) contribuent à maintenir l'elasticité et l'hydratation de la peau.

Ecoutez-vous et reposez-vous

L'automne est une période de transition où la nature ralentit doucement pour se préparer à l'hiver. C'est le moment idéal pour suivre ce rythme naturel et prendre un peu de recul.


🌸 honorez vos besoins de sommeil : Avec les journées qui raccourcissent, il est tout à fait normal de ressentir une envie de dormir un peu plus tôt. Ecoutez votre corps et offrez-vous des nuits réparatrices 🌒. 


🌸 Pratiquez la méditation et la relaxation : Prenez quelques minutes chaque jour pour vous recentrer et vous détendre 🧘🏻. La méditation, la respiration profonde ou encore le yoga peuvent vous aider à calmer votre esprit et à relâcher les tensions accumulées.


🌸 faites des pauses régulières : Que ce soit au travail ou dans vos activités quotidiennes, n'oubliez pas de faire des pauses régulièrement. Prenez le temps de vous étirer, de vous dégourdir les jambes, d'aller boire un verre d'eau et de respirer profondément. Cela vous permettra de recharger vos batteries et de rester concentré(e).

Selon plusieurs études, l'idéal serait 17 minutes de pause pour 52 minutes de travail hyperfocus (c'est-à-dire 100% dédié au travail). J'ai choisi de paramétrer mon ordinateur et mon téléphone pour qu'ils m'envoient des notifications de pause !


🌸 pratiquez des activités qui vous ressourcent : Profitez de cette saison pour faire des activités qui vous font du bien. Que ce soit une balade en forêt, la lecture d'un bon livre, ou encore un moment de créativité, choisissez des activités qui vous apportent de la joie et de l'énergie positive.


🌸 Cultivez la gratitude et la contemplation : Prenez le temps d'apprécier les petites choses de la vie. Observez les changements de la nature, savourez une tasse de thé chaud, ou partagez un moment convivial avec vos proches. La gratitude et la contemplation sont de précieux alliés pour cultiver un état d'esprit positif et serein 🙏🏻.


Avec ces quelques conseils tout simples, vous voilà fin prêt(es) à embrasser l'automne en toute sérénité ! N'oubliez pas que chaque saison a ses petits plaisirs et ses spécificités, alors savourez ce que l'automne a à nous offrir.


Si vous avez des questions ou besoin de conseils personnalisés, n'hésitez pas à me contacter. Je suis là pour vous accompagner dans votre voyage vers une santé naturelle et équilibrée !


Passez un automne ressourçant et plein d'énergie !