Vivre mieux : les 5 clés de mon bien-être !
Article 04/2024
🌿 Aujourd’hui 7 avril 2024, C’est la Journée Mondiale de la Santé ! 🌿
C'est un jour spécial où nous célébrons l'importance de prendre soin de notre bien-être, notre objectif en naturopathie ! Pour moi, voici les 5 grands principes pour nous aider à rester en forme et à prévenir les maladies
🍎 Principe 1 : Une alimentation saine et équilibrée
Qui a dit que manger sainement devait être ennuyeux ? Misons sur une alimentation riche en :
🫐 légumes
🫐 céréales complètes
🫐 légumineuses
🫐 fruits
Sans oublier les bonnes graisses comme celles présentes dans les graines 🫘, les noix 🥜 et les petits poissons gras 🐟.
L'idée, c'est de nourrir notre corps avec ce qu'il y a de meilleur pour lui, en évitant les aliments transformés et riches en sucres ajoutés.
👉🏻 Mon petit déjeuner varie entre un bol de flocons d'avoine (avec fruits frais et oléagineux), des tartines (pain complet avec avocat et fromage frais végétal) ou des cracottes de sarrasin (avec du ghee et du miel/confiture). Mes repas du midi et du soir sont principalement constitués d'une demie assiette de légumes (cuits et crus), un quart de glucides complets (j'essai de limiter le gluten, donc au menu riz, pomme de terre, patate douce, sarrasin, quinoa), un quart de légumineuses (haricots rouges ou lentilles principalement). Je me complémente en oméga 3, car il est difficile pour moi d'apporter la quantité optimale !
Et n'oublions pas l’hydratation 💦 ! Il est essentiel de veiller à boire une quantité suffisante d'eau chaque jour pour maintenir un bon équilibre ⚖️ hydrique dans notre corps. Mais ce n'est pas seulement la quantité qui importe, la qualité de l'eau joue également un rôle crucial. Privilégier une eau de qualité, pure et exempte de contaminants, permet non seulement d'optimiser l'hydratation, mais aussi de soutenir les processus de détoxification naturels de notre corps. Je recommande de boire de l'eau en dehors des repas afin de ne pas diluer les sucs digestifs et de favoriser une meilleure assimilation des nutriments.
👉🏻 En gardant une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée et en buvant régulièrement, je peux maintenir mon corps bien hydraté, favoriser la santé de ma peau, soutenir mes fonctions cognitives et booster mon énergie de manière naturelle.
Une autre notion importante à mes yeux : mettre notre système digestif au “repos” ⏯️ de temps en temps. Pourquoi ne pas pratiquer un jeûne intermittent ou une monodiète ? Le système digestif demande énormément d’énergie pour fonctionner efficacement (digérer, absorber et assimiler). Un système digestif au “repos” permet de récupérer cette énergie. En permettant à notre corps de se concentrer sur la récupération et la détoxification, nous soutenons ses processus naturels d’élimination des toxines, essentiel pour maintenir notre vitalité et notre santé à long terme !
👉🏻 Alors de temps en temps, je donne un peu de répit à mon système digestif avec un dîner léger (sous forme d'une monodiète ou à base principalement de légumes 🥕), une tisane au romarin 🍵 et une bouillotte chaude le soir avant de me coucher 💤 !
Et si vous souhaitez aller un peu plus loin, je propose de vous accompagner dans une cure détox de 21 jours avec l’un de mes 2 programmes (détails en page d’accueil) ☺️ !
💡 Attention au sucre !! …
Ah, le sucre, cette tentation sucrée qui peut parfois se transformer en véritable poison pour notre santé ! En naturopathie, on met en garde contre les méfaits du sucre raffiné sur notre organisme.
Malheureusement, il se glisse souvent dans de nombreux produits de notre quotidien (question de conservation et surtout pour provoquer une accoutumance chez le consommateur 😱 !!!), même là où on ne s'y attend pas : des céréales du petit-déjeuner aux sauces pour salade, en passant par les boissons gazeuses et les snacks soi-disant "sains”. Pour ne pas vous faire avoir, mieux vaut regarder la liste des ingrédients et si vous rencontrez “sucre” (bien sûr !), “cassonade”, “caramel”, tous les “sirops de maïs, riz, fructose, glucose, …”, “maltose”, “dextrose”, “fructose”, “galactose”, “glucose” (tous les noms en ose !), “canne à sucre”, “amidon”, “dextrine”, “extrait de malt d’orge”, “maltodextrine”, “mélasse”, mais également les édulcorants chimiques (”saccharine”, “sucralose”, “asparthame”,…), FUYEZ-LES !
Les sucres cités ci-dessus n'apportent que des calories vides, dépourvues de nutriments essentiels, et peuvent entraîner une cascade de réactions néfastes dans notre corps. L'excès de ces sucres peut notamment contribuer à une prise de poids non désirée, augmenter le risque de développer des problèmes de santé comme le diabète de type 2, favoriser les inflammations et même altérer notre humeur et notre concentration.
Pour éviter ces désagréments, je vous recommande de réduire votre consommation de sucre ajouté et de privilégier des alternatives plus saines, telles que le miel cru, le sucre complet rapadura/coco, le sirop d'érable ou les fruits frais. Ces options apportent une douceur naturelle tout en fournissant des nutriments bénéfiques pour notre corps.
Adieu ⛔ les sodas et les biscuits industriels, bonjour ✅ aux smoothies maison et aux en-cas à base de fruits et de fruits à coque !
🌞 Principe 2 : L'Importance de l'Activité Physique
Bouger notre corps, c'est la clé pour rester en forme ! Pas besoin de se lancer dans un marathon, une simple marche quotidienne de 30 minutes, une séance de yoga ou même quelques étirements peuvent faire des merveilles. L'important, c'est de trouver une activité qui nous plaît et de la pratiquer régulièrement.
👉🏻 Tous les matins, j’opte pour un réveil doux du corps d'une dizaine de minutes, avec une séance de Do-In (cf ci-dessous).
💡Le Do-in pour se réveiller le matin !
Le Do-in est une pratique ancestrale d’auto-massage issu de la médecine traditionnelle chinoise. Elle permet d'éveiller non seulement les muscles et les articulations, mais aussi l'énergie vitale (Qi). Elle stimule la circulation sanguine, oxygène les tissus et réveille l'esprit en douceur. Je me suis inspirée de cette vidéo, voici le lien, mais à vous de vous l’approprier et de réaliser votre Do-in en fonction de vos besoins personnels ☺️ !
💤 Principe 3 : Un Sommeil de Qualité
Ah, le sommeil, ce précieux allié ! J’accorde une grande importance à un bon repos. Des nuits réparatrices permettent à notre corps de se régénérer et à notre esprit de se ressourcer. Alors, dans l'idéal, on éteint les écrans pas trop tard, on crée une ambiance propice au sommeil (lumière tamisée, activité calme, bonne literie, air frais de la chambre) et on se couche à une heure régulière.
👉🏻 De mon côté, j'ai un sommeil assez facile ! Mais j'ai quand même ma petite routine 😉 : j'essai de stopper mon téléphone et les réseaux vers 19h30 (ce que je trouve déjà tard ...), je me prépare une petite tisane calmante (avec un petit carré de chocolat noir bien sûr 😋) en regardant un épisode d'une série/documentaire, puis au lit vers 21h45 (si je sens que j'ai trop de tensions dues à une journée trop intense, je me fais une petite cohérence cardiaque ou je lis quelques pages d'un bon livre).
💡 Pourquoi dormir avant minuit ?
L'importance des heures de sommeil avant minuit est souvent mise en avant pour une raison simple : elles correspondent au cycle naturel de notre corps. Notre horloge biologique, appelée rythme circadien, est intimement liée au cycle jour-nuit. Durant les premières heures de la nuit, notre corps sécrète des hormones telles que la mélatonine, qui favorisent l'endormissement et contribuent à une qualité de sommeil optimale. Par conséquent, se coucher avant minuit permet de profiter pleinement de cette sécrétion hormonale et de bénéficier d'un sommeil plus profond et plus récupérateur 👍🏻. De plus, les heures précédant minuit sont souvent considérées comme plus propices à une relaxation mentale et à un état de calme, ce qui facilite l'endormissement et favorise un repos de meilleure qualité. En respectant ce rythme naturel et en accordant de l'importance à nos heures de coucher, nous pouvons contribuer à optimiser notre santé globale et notre bien-être physique et mental.
🌿 Principe 4 : Gestion du Stress et de l'Équilibre Emotionnel
Le stress, ce vilain démon 👿 qui peut perturber notre santé. Apprenez à le gérer grâce à des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou encore le yoga. Prendre du temps pour soi (massage, lecture, peinture, musique, …), s'entourer de personnes positives et cultiver la gratitude sont également des clés pour maintenir un équilibre émotionnel.
👉🏻 Je ne manquerai pour rien au monde ma séance de yoga 🧘 du jeudi soir ! Cette reconnexion à moi-même est maintenant nécessaire pour mon équilibre nerveux, je me sens plus apaisée et moins irritable 👍🏻. Mais pourquoi ne l'ai-je pas fait plus tôt ?
💡 La cohérence cardiaque, mon outils pour faire baisser les tensions d’une journée trop bien chargée !
Après une journée bien remplie, il est essentiel de trouver des moyens de se détendre et de retrouver son équilibre intérieur. Pour moi, mon outil de prédilection est la pratique de la cohérence cardiaque dès que je rentre chez moi (jessai de prendre ce temps, ce qui n'est vraiment pas facile ! J'ai encore du mal à m'y tenir ...). Cette technique de respiration rythmée consiste à synchroniser sa respiration avec ses battements cardiaques pour induire un état de calme et de relaxation profonde. La cohérence cardiaque m'aide non seulement à apaiser mon esprit agité, mais elle contribue également à réguler mon système nerveux autonome, réduisant ainsi le stress et favorisant un sommeil de qualité. C'est mon rituel réconfortant qui me permet de me déconnecter du tumulte extérieur et de renouer avec mon bien-être intérieur.
Dans un endroit calme, je me concentre quelques instants sur ma respiration naturelle. J’inspire par le nez 5 secondes et j’expire (toujours par le nez), pendant 5 secondes. Je continue ce rythme pendant 5 minutes. Pour éviter de compter, j’utilise l’application Top Breath, elle est très facile à utiliser et la séquence peut être réalisée sans regarder son téléphone (présence d’un son de début d’inspiration et d’expiration 👍🏻 !) …
🌊 Principe 5 : Retour à la Nature
Et enfin, mais non des moindres, on se reconnecte à la nature ! Rien de tel qu'une balade en montagne ou en forêt, un bain de soleil (un petit thé au soleil, j’adore ☺️ !) ou un moment les pieds dans l'herbe pour se ressourcer. La nature nous offre ses bienfaits, à nous de les accueillir à bras ouverts.
👉🏻 Pour moi, ça sera : aller faire un tour dans mon potager, aller voir si mes semis ont fonctionné 😉, aller dire bonjour à mes poules 🐔, câliner mes chats 🐈⬛ qui m'accompagnent à chaque sortie au jardin, et observer mes arbres fruitiers et les abeilles ! Juste ça ! ☺️
💡 Tout est une histoire d’ions négatifs !
La nature a un pouvoir incroyable sur notre bien-être physique et mental, et les ions négatifs en sont un exemple fascinant. Ces minuscules particules chargées électriquement se trouvent en abondance dans des environnements naturels comme les forêts, les cascades et les plages. Leur effet sur notre corps et notre esprit est tout simplement magique. Respirer de l'air chargé en ions négatifs peut avoir des effets profonds : cela contribue à augmenter notre niveau d'énergie, à améliorer notre humeur et à réduire le stress. En pénétrant dans notre système respiratoire, ces ions stimulent la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, ce qui nous aide à nous sentir plus calmes et plus détendus. Se promener en pleine nature ou simplement s'asseoir près d'une chute d'eau peut donc être une excellente façon de se ressourcer et de retrouver son équilibre intérieur.
Voilà pour un petit aperçu des grands principes de la naturopathie ! En les intégrant dans notre quotidien, on peut cultiver un mode de vie sain et prévenir les maladies. Alors, que diriez-vous de faire un petit pas vers une meilleure santé dès aujourd'hui ?
Prenez soin de vous !
Avec toute mon énergie positive,
Audrey 🌿