Les astuces pour bien préparer votre peau au soleil !
La peau, est notre première barrière face aux agressions extérieures. Il est donc primordial de bien s'en occuper !
Elle est composée de milliers de cellules et est organisée en couches plus ou moins profondes.
C'est un organe fragile dont il faut prendre soin. C'est la frontière entre notre monde intérieur et le monde extérieur. Mais cette barrière n'est pas complètement fermée, elle laisse passer de nombreuses substances, aussi bien dans un sens que dans l'autre !!
A quoi sert notre peau ?
⭐️ protection physique face aux agressions extérieures (pollution, toxiques, soleil)
⭐️ protection chimique face aux microbes : elle sécrète des substances occasionnant une protection acide naturelle
⭐️ régulation de la température interne
⭐️ "agent de renseignement" sur le monde extérieur, concernant le froid, le chaud, la rugosité, la douceur, ...
⭐️ élimination : les glandes sudoripares, sécrétant la sueur, et les glandes sébacées, sécrétant le sébum, éliminent les déchets de notre corps !
Le saviez-vous ? Notre corps produit plus de 1,5 L de sueur par jour 😱, d'où l'importance de bien s'hydrater (voir la 1ère astuce 😉 ...)
🥇 1ère astuce : s'hydrater de l'intérieur !
Pour garantir une belle peau bien hydratée, nous avons besoin d'eau ... à boire ! Et oui, la peau s'hydrate de l'intérieur : il est recommandé de boire 1,5 L d'eau par jour, en petite quantité tout au long de la journée.
💡 J'utilise une bouteille isotherme de 50 cL que je "m'oblige" à boire dans la matinée, et une autre dans l'après-midi. Comme ça, je suis sûre de boire suffisamment 👍🏻
Mais il est question également de lipides. Ils sont là pour retenir l'eau dans les cellules. C'est parti pour l'apport de graisses, mais pas n'importe lesquelles : les fameux acides gras essentiels (ceux que notre corps est incapable de fabriquer !) :
🐟 les Oméga 3 : au menu, sardines, maquereaux, huile de colza, de lin, amandes, noisettes, noix de cajou, ...
🐟 les Oméga 6 : pas besoin d'en apporter particulièrement, ils sont abondamment présents dans notre alimentation moderne ...
Et pour un renouvellement cellulaire au top, rien de mieux que la vitamine A et la pro-vitamine A ! On les retrouve dans les oeufs, les viandes, les poissons, le ghee, les carottes, tomates, abricots, légumes verts, ...
Une carence en vitamine A est traduite par une peau et des muqueuses sèches, des yeux irrités, une chute des cheveux, eczéma, ostéoporose, ...
🥈 2ème astuce : lutter contre le vieillissement de la peau !
La peau vieillit dès 30 ans ! Et oui, on ne peut pas y échapper ... Et ce processus est accéléré avec les rayons UV, qui fabriquent les fameux radicaux libres ! Heureusement notre alimentation est remplie d'anti-oxydants, les champions anti-radicaux libres ! Au menu polyphénols, caroténoïdes, vitamines B, C et E, zinc et sélénium ! Mais où retrouve-t-on ces nutriments ?
👉🏻 les fruits et légumes colorés frais, local et de saison. Et notamment les aliments au couleur rouge-orange et dans certaines feuilles vert foncé : tomate, abricot, pastèque, pamplemousse, carotte, melon, framboise, kiwi, patate douce, poivron, betterave, épinard, haricots vert, brocoli, ... A consommer à tous les repas 🥗
👉🏻 l'huile d'olive vierge première pression à froid bio. 1 CS à chaque repas, pour apporter votre dose de vitamine E ...
👉🏻 les céréales complètes BIO. Le riz complet, le quinoa, le sarrasin, l'avoine sont riches en vitamines et minéraux, à incorporer dans vos repas.
👉🏻 les épices et aromates. Ciboulette, persil, origan, thym, romarin, gingembre, cumin, curry, ... il y en a pour tous les goûts !
💡 Sur mes salades, j'adore mettre de la ciboulette et du persil fraichement ciselés, et saupoudrer de germes de blé, gomasio et levure de bière. Le tour est joué pour apporter une touche en plus d'anti-oxydants 😁
👉🏻 les poissons et fruits de mer. 2 à 3 fois par semaine pour apporter les oméga 3, le zinc et le sélénium.
👉🏻 le thé vert, le cacao. 2 tasses de thé vert bio par jour, en le laissant infuser 5 minutes (pour bénéficier des bienfaits des polyphénols)
Les apports doivent être suffisants plusieurs semaines avant l'exposition ! Donc on commence dès maintenant 😉
Un complément naturel intéressant (je ne l'ai pas essayé ... ) :
🌿 l'urucum qui a des vertus protectrices et prépare très bien la peau. Il est riche en provitamine A, vitamine E, zinc, magnésium, sélénium et cuivre.
🥉 3ème astuce : booster son bronzage !
La mélanine, c'est la molécule du bronzage ! Et pour la synthétiser, nous avons besoin des rayons UV, mais pas n'importe lesquels ...
Les UVA représentent 95% des UV, ils pénètrent en profondeur dans la peau, et sont responsables du vieillissement de la peau, de l'apparition des rides et des tâches. Les UVB pénètrent moins en profondeur et sont responsables de la synthèse de la vitamine D et du bronzage.
Pour faire simple, le bronzage est la réponse de la peau pour se protéger des rayons UV :
🌞 multiplication des cellules de la peau produisant la kératine : la peau devient plus dure et moins perméable aux UV
🌞 production de la mélanine par les cellules profondes : la peau se protège contre les UV !
L'idée est donc de vous exposer petit à petit, de préférence au soleil doux, en début ou en fin de journée !
💡 Un petit café dans la matinée, sur ma terrasse au soleil, ça fait tellement du bien. Je fais mon plein de vitamine D et je prends une petite pause, indispensable pour être efficace toute la journée 😁
Et pour activer la mélanine de l'intérieur, on met les bouchés doubles avec les caroténoïdes, les béta-carotènes et le lycopène ! On mise donc toujours sur le rouge-orangé, et le vert vif !
Astuce en BONUS 😉
S'occuper de votre peau en surface est essentiel : un gommage 2 fois par semaine va éliminer les cellules mortes ! Ou vous pouvez opter pour un brossage à sec quotidien, pour une peau soyeuse et éclatante et un bronzage facilité ! Et petit plus non négligeable : il active la circulation sanguine, idéal en cas de jambes lourdes ...
💡 Pour moi, c'est brossage à sec tous les jours, pendant 5 minutes, sur tout le corps. Je vois bien toutes mes petites peaux mortes qui se retrouvent sur la brosse ! Ma peau est plus douce et en effet, j'ai l'impression qu'elle bronze mieux ☺️
La peau est le reflet de ce qui se passe à l'intérieur !
Le soleil est vital ...
Le rayonnement solaire est vital pour tout être vivant ! Voici ces effets bénéfiques :
☀️ Il stimule la peau en activant l'élimination par la transpiration.
☀️ Il augmente la pigmentation en mélanine, puissant protecteur contre les agressions.
☀️ Il participe à la synthèse des vitamines, des hormones et de la transformation du cholestérol en vitamine D. La vitamine D joue un grand rôle sur le système immunitaire, notre production d'hormones, sur nos glandes, mais aussi sur nos tissus, notre humeur et notre libido ! Il suffit de 15 à 30 minutes au soleil doux par jour (sans produit cosmétique qui ferait barrière ...) pour un bon apport en vitamine D !
☀️ Il permet la cicatrisation des plaies
☀️ Il favorise l'ossification et l'assimilation grâce à la vitamine D, qui permet de mieux fixer le calcium.
☀️ Il booste le moral !
Et la crème solaire ?
Les produits déposés à la surface de la peau sont rapidement assimilés, et donc également les produits toxiques contenus dans la plupart des cosmétiques, y compris les produits solaires. Ils seraient en cause dans la modification de notre équilibre hormonal 😔 ...
Elle empêcherait également la peau de produire notre fameuse vitamine D ...
Donc on évite les crèmes solaires, et si vous n'avez pas le choix de rester au soleil, mieux vaut rester couvert ou mettre une crème solaire bio régulièrement.
💡 Un produit solaire que j'affectionne particulièrement, quand je n'ai pas le choix, en randonnée, à la montagne, ... c'est l'eau solaire SPF 50+ SUN SECURE des laboratoires SVR. La composition est bonne (sur l'application Yuka, elle est classée en "excellent" 👍🏻)
MON MENU "BELLE PEAU"
Petit déjeuner
🥤 Un smoothie "belle peau" : 1 carotte + 1 orange + 1/2 pamplemousse + 1 poignée de baies de goji + 1cm de gingembre frais + 20 cl d'eau de coco
🍞 2 tranches de pain complet tartinées avec du Ghee ou du beurre d'amande
Déjeuner
🥗 une salade de crudités (ce qui vous plait !) + 1 cc de graines de chia + 1 CS d'huile de lin/colza
🐟 une portion de poisson + riz complet + légumes cuits colorés (carotte, épinards, persil, tomate, ...), le tout arrosé d'une CS d'huile d'olive et des épices et/ou aromates
Collation
🌰 1 poignée d'amandes
🍓 1 fruit de saison rouge-orangé (melon, abricot, pastèque, mangue, fraise, framboise, myrtille, ...)
🫖 1 thé vert
Dîner
🥑 1/2 avocat + quelques crevettes 🦐 + huile d'olive + citron 🍋
🍽 Quinoa aux légumes (poivrons, tomates, courgettes)
🍎 Compote de pommes, saupoudrée de germe de blé et de cannelle
A retenir :
👉🏻 boire 1,5L d'eau par jour
👉🏻 s'exposer au soleil au petit matin, sans crème et sans avoir lavé sa peau, puis de rester à l'ombre le reste de la journée et de ressortir le soir !
👉🏻 aux heures chaudes, portez des vêtements et chapeau, c'est ce qu'il y a de plus efficace !
👉🏻 effectuer un brossage à sec, pour libérer vos pores du sébum et laisser votre peau "respirer"
👉🏻 dévorer les fruits et légumes ! Plus ils sont colorés, mieux c'est 😉
Si vous vous posez encore des questions, n'hésitez pas à me contacter en réservant un appel découverte GRATUIT, qu'on puisse échanger et que je puisse répondre au mieux à toutes vos questions !